*Werbung. Stau auf der Autobahn, stundenlange Flüge oder Zugfahrten – Reisen kann ganz schön anstrengend sein. Bei Fernreisen macht mich jedoch am meisten der Jetlag fertig, je nach Zeitunterschied komme ich abends nicht zur Ruhe und morgens nicht aus dem Bett. Ich fühle mich unausgeglichen und müde, ein wenig wie bei einem Kater, nur dass ich keinen Alkohol getrunken habe. Nicht umsonst wird der Jetlag auch als „Zeitzonenkater“ bezeichnet. Quälende Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und sogar depressive Verstimmungen können die Folge sein. Auch das Hungergefühl gerät durcheinander.

Flüge ab einer Dauer von fünf Stunden und die damit meist verbundene Zeitumstellung bringen unsere biologische Uhr aus dem Takt, der Melatoninhaushalt gerät durcheinander, was zu den genannten Symptomen führt. Nach zwei bis drei Tagen verschwinden diese meist wieder, wie lange es dauert, ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich. Ich leide leider länger darunter. Untersuchungen im Schlaflabor zeigten übrigens, dass Veränderungen im Schlafrhythmus, der Körpertemperatur und der Hormonausschüttung noch bis zu 14 Tage später messbar sind.

Zum Glück hat mir meine Yogalehrerin Edyta Stateczny-Kade von loftyoga.de eine wunderbare Kundalini-Yoga-Meditation gezeigt, die helfen soll, den Jetlag zu überwinden, tiefen Schlaf zu finden und erholt aufzuwachen. Sie nennt sich „Shabd Kriya“ und stammt ursprünglich von Yogi Bhajan. Ziel der Meditation ist es, unser Nervensystem und das magnetische Feld wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Edyta Stateczny-Kade hat dazu ein schönes Übungsvideo für euch vorbereitet:

Anleitung zur Meditation Shabd Kriya

Sitze im einfachen Sitz in der meditativen Haltung wie ein Yogi

Die Hände liegen im Schoß im Kosmos-Mudra: 
Die rechte Hand liegt in der linken – bei Männern umgekehrt.
Die Daumen berühren sich und bilden mit den Zeigefingern ein kleines O

Der Rücken ist ganz gerade.
Du chantest mental (alles nur denken – ohne Stimme):

Einatmen in vier Intervallen – „Sa Ta Na Ma“ (Geburt, Leben, Tod, Wiedergeburt) denken – das Einatmen soll kräftig sein.
Atem halten 16 Intervalle – dabei viermal „Sa Ta Na Ma“ denken.
Ausatmen in zwei Intervallen – „Wahe Guru“ (Ekstase) denken – das Ausatmen soll kräftig sein

Alle Intervalle sind gleich lang. Du solltest weder schneller noch langsamer werden. Die Tendenz zum Schnellerwerden ist besonders im mittleren Teil gegeben. 

Der Fokus ist auf die Nasenspitze gerichtet. Die Augen sind 9/10 geöffnet. 

Dauer: 11 Minuten (kann auf 62 Minuten gesteigert werden)

Ich wünsche euch viel Spaß beim Ausprobieren!

Nichts mit schlaflos in Seattle: Auch Hollywoodstars setzen auf CBD-Öl

Schon mal was von CBD gehört? In den USA und Kanada ist Cannabidiol (kurz CBD) ein ziemlich angesagtes (medizinisches) Lifestyle-Produkt, das  u.a. bei Promis wie Gwyneth Paltrow, Jennifer Ansiston und Dakota Johnson sehr beliebt ist. Es soll u.a. bei Stress, Schlafstörungen und Menstruationsbeschwerden helfen. Und bei Jetlag. Aber was genau steckt dahinter? Cannabidiol (CBD) ist die nicht psychoaktive Substanz der Hanfpflanze. Es wurde von der WHO (Weltgesundheitsorganisation) als unbedenklich eingestuft. Hierzulande darf Nutzhanf mit einem THC-Gehalt von unter 0,2 Prozent leider erst seit März 2017 mit behördlicher Genehmigung angebaut werden. Doch besser spät als nie, denn auch mir hilft CBD wunderbar dabei, trotz Jetlags in den Schlaf zu  finden. Und das ohne jegliche Benommenheit am Morgen – perfekt! Ich kann die CBD-Produkte von ADREXpharma empfehlen, denn sie werden in einem einzigartigen Extraktions – und Produktionsverfahren zu 100 Prozent natürlich aus Nutzhanf hergestellt.

Weitere Tipps, die gegen Jetlag helfen:

Geht an der frischen Luft spazieren, denn Tageslicht hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Denkt daran, viel zu trinken, auch Goldene Milch kann unterstützend bei Jetlag-Problemen wirken. Mir hilft außerdem die Asana Viparita Karani aus dem Yin Yoga in der Variante mit den Beinen an der Wand. Sie entspannt nicht nur den Rücken, sondern auch mich.